co na redukcji

lepiej znajdz cos co ma wiecej bialka a mniej wegli bo Ty w koncu na redukcji :), albo walnij jajecznice z 5 jaj z czego wyrzuc 2 zoltka, lub wogole nie jedz tego jezeli nie zalezy Ci na masie a tylko na zrzuceniu ;D

[...] białko w wyliczeniach, bo mięso w czasie obróbki traci na wadze (wodę) i 70 g surowego to co innego niż jak wpiszesz 70 ważonego po ugowtowaniu. Dla mnie ryż brązowy jest niejadalny, cieżkostrawny, możesz spokojnie zastąpić innymi odmianami i kaszami. Ziemniaki też są dobre i na redukcji jak najbardziej pożądane, gdyż mają wysoki indeks sytości.

[...] areo 40min przed treningiem 3kaps bcaa, 20-30min przed treningiem 1 kaps thermala Nie,wez bcca miedzy silka a areobami od razu po treningu silowym a bezposrednio przed aerobowym kolejne 3kaps bcaa j.w od razu po aerobach carbo+ porcja bialka Nie no na redukcji ,nie najlepszy pomysl carbo z bialkeiem zaraz po odczekaj troche (kolo 30 minut)

Twój problem polega na zbyt dużym % tkanki tłuszczowej, skoro jesteś na redukcji, Twoje uda ( podobnie jak reszta ciała ) ulegną zmianie, 67 cm w udzie to nawarstwiony tłuszcz. Trenowanie nóg co dwa tygodnie jest całkowicie nie na miejscu. To połowa naszego ciała. Ćwicz solidnie nogi, jak każdą inną partię mięśniową. Plan, kiepski. Brak [...]

30-50g. Wiesz to zależy od twoich uwarunkowań W to lato gdy byłem na redukcji dodawałem carbo w pracy i nic mnie nie zalało. Sam powinieneś wiedzieć jak reaguje twoje ciało Spróbuj przez tydzien lub dwa i obserwuj co sie dzieje

[...] i wszystko ok. ciśnienie idealne, zapewne nie umrze mi się od razu;) ja widzę największe efekty po krecie dopiero po 10-12 tygodniu, wrzuciłem na stałe jako antykatabolik na redukcji zamiast zakończyć cykl, żeby zobaczyć co się będzie działo i ładnie tnie fat, a mięcho rośnie. Dwa miechy planuję bez kreatyny i Beata Alaniny (4g/ed) potem rozsądne [...]

Podaj swój staż treningowy. Kawał chłopa z Ciebie. Personalnie uważam, iż na redukcji taka metoda jest zbędna, lepiej skup się na adekwatnym żywieniu i systemach energetycznych, aczkolwiek przy trzech, optymalnie czterech ćwiczeniach Twoje barki powinny być już metaforycznie martwe. Tak więc wciskanie aż pięć ćwiczeń w jeden schemat, nie niesie [...]

dzięki nie, nie jestem na redukcji, masa póki co ponad wszystko :-D to w takim razie: -bcaa -trening -bcaa + carbo -aeroby -białko

Nie baw sie narazie w stacki, pojedyncza forma kredki. Mono albo jablko ew orotan (chyba tak to sie pisze Po mono teoretycznie jest wieksza retecja wody, co po redukcji moze nie byc zamierzonym efektem, ale na zdobycie masy Bdb samo mono. Jablko juz niby nie ma takiej retencji, jak i ponoc sila idzie lepiej na jablku, lecz to wszystko tylko [...]

[...] :-D bcaa jako jeden z nieliczych suplementów - oczywiscie w polaczeniu z treningiem i odpowiednią dieta,dobraną pod cel - działa i może uczynic wiele dobrego nie tylko na redukcji ale i na masie nie tylko w bodybuildingu ale w innych dyscyplinach tez - choc 'nam' przydaje sie najbardziej ale trzeba wiedziec kiedy i ile najlepiej

[...] przypadkiem gdy osoba po emeryturze chce zmienić kompozycje swojego ciała przez ćwiczenia. L-karnityna zawiodła wielu młodych kulturystów i "kulturystów" na redukcji bo lepsze są w tym przypadku spalacze. Są głosy, że daje "coś" w znacznie wyższych dawkach. b) A kto powiedział, że biorę HMB w zalecanych dawkach ?:)) [...]

Zaelzy w jakim celu efedrynke. Ja kiedyś na redukcji bawilem sie z utrzymywaniem stalego stezenia (biorac pod uwage "polowiczny rozpad") i co 3 h sobie apllikowalem. Jesli Efe-HCl jako 'speed' to rano i przed treningiem, jesli nie to rozbij dawke na calość. Jeśli mozesz spokojnie zaypiać to ok, jesli nie to daruj sobie pod wieczor.

Zaelzy w jakim celu efedrynke. Ja kiedyś na redukcji bawilem sie z utrzymywaniem stalego stezenia (biorac pod uwage "polowiczny rozpad") i co 3 h sobie apllikowalem. Jesli Efe-HCl jako 'speed' to rano i przed treningiem, jesli nie to rozbij dawke na calość. Jeśli mozesz spokojnie zaypiać to ok, jesli nie to daruj sobie pod wieczor.

to masy nie bedziesz miał jak nie zwiekszysz kalori jesz tyle ile ja na redukcji tez mam problemy z tluszczem ale muszisz dac wiecje kcal bo ciezko bedzie co zdobyc dodatkowe kilogramy

Suplement, ktory polecam na redukcji, jesli chcesz oszczedzic max miesnia, to BCAA. Te cale cla, l-karnityna, hmb sa mocno przerklamowane i malo kto ma na tym efekty. Natomiast co do BCAA,to wiele osob potwierdzilo jego efektywnosc, wlaczajac mnie... powodzenia,

Wiesz trening z partią co 5 dni w przypadku początkującego to jak dla mnie błędne podejście. Ja bym zrobił coś bardziej ogólnorozwojowego. A aktualnie jesteś na redukcji ?

no to tak , ja bym polecał Ci bardziej jakies carbo ;) , białeczko budulec mięśni , na redukcji też się sprawdza , nie wiem co jest twoim celem , ale do cardio bardziej węglowodany moim zdaniem pasują . jeśli utrzymujesz zdrową diete to nie powinno tam brakować białeczka czy też węglowodanów ;) białko jest tylko uzupełnieniem braków w diecie . [...]

[...] diecie+ po treningu mozna łyknąć. bcaa okołotreningowo: 1g/10kg przed aero. jesli nie robisz aero/hitt- daj przed silowym ten izotonik bym wywaliła z miejsca. na co ci on na redukcji? jesli juz chcesz cos poza wodą popijać w trakcie treningu- polecam 3R Xtreme (bardzo dobry zarowno po, w trakcie jak i przed treningiem. sama uzywam- i nie zawiera [...]

Kolego jak mi już doradzasz to powiedz mi co z hmb. Mam tego trochę. I warto by wykorzystać. Jak dawkowac i czy wogole brać na redukcji ?

jestem na if bo to wygodne i lepiej sie na nim czuje mniej stresu z jedzeniem co 3-4h i fajnie schodzi fat na redukcji choc moglo byc lepiej Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2013-12-19 22:47:17